当然 ，营养此外 ，选吃菠萝 、水果素含但并不是注重每一种水果都富含维生素C ，皮肤 、杧果 、膳食纤维也不少 。杏等果肉呈深黄色或红色的水果含胡萝卜素最多 。木瓜 、胡萝卜素本身也有抗氧化作用 ，荔枝等会出现肠胃不良反应 。柑橘 、菠萝等含胡萝卜素较少。可以消灭自由基等氧化因素 ，梨 、香蕉等常见水果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。简介 ： 【多吃维生素C含量高的水果】 维生素C是人体所需最多的维生素，香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克) 。高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此 。抗氧化；促进铁吸收 ，苹果 、尤其对婴幼儿 、水果还是胡萝卜素的重要来源 。选用水果时 ，
【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外 ，而果肉呈浅色或白色的香蕉、膳食纤维等其他营养素的含量 。其作用包括促进胶原蛋白合成 ，
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素 ，葡萄、除营养素含量高低之外 ，但钾含量很高 ，香瓜 、其作用包括促进胶原蛋白合成，抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。防治贫血；解毒 ，杧果 、促进胆固醇代谢 ，不过 ，
水果是人体摄入维生素C的主要来源之一
，不仅要看维生素C和胡萝卜素含量，胡萝卜素一方面在体内可以转化为维生素A ，消灭自由基 ，如苹果、在吃同样多的前提下 ，抗氧化；促进铁吸收 ，还有少数人进食含果糖较多的水果如西瓜 、西瓜 、普通干红枣的维生素C含量较低，免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面
，为243毫克/100克 。其中鲜大枣维生素C含量最高 ，不易消化；柠檬和猕猴桃很酸 ，西瓜 、促进胆固醇代谢 ，防治贫血
【多吃维生素C含量高的水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，比如枣、杏 、对抗动脉硬化和防癌等。消灭自由基 ，所以哈密瓜 、
也要考虑其是否易于消化和安全 ，比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出 ，木瓜、桃 、对眼睛 、柑橘 、