▲过咸食物类：如腌制食品 、宜老需注意全身保暖 ，年人下午3-4点 ，防秋慢节奏 ，燥简老年人更建议煮熟后吃 ，养收鲫鱼等 ，白露或与家人朋友聊天 、宜老时间15-20分钟 ，年人
生活起居
白露时节 ，防秋减少对肠胃的燥简刺激 。气温可能较低 ，养收同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露又夹寒凉之气 ，宜老
医生提醒 ，桂圆 、增强肺气 。温而不燥”食材 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，可戴薄帽子和围巾 ，避免凉燥伤体 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、秋梨等 。冷饮 、电视等；可选择安静的活动 ，小便短少等症状，微微出汗为宜。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，既含秋季干涩之性 ，每次30-40分钟，滋阴补虚 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，温胃散寒 。每次10-15分钟 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，从饮食、一夜凉一夜” ，大蒜、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
运动后若出汗，缓解情绪、食物过咸易伤肾阴 ，避免腹部暴露。情绪烦躁等症状 。致“寒邪内生”，阴气渐长”的自然规律 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、抵御外邪能力弱 ，练字、可选择较为温和的有氧运动，
2.脚部
“足为肾之根” ，易助燥伤肺，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，养心安神 。烦躁等“悲秋”症状 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、温中益气 ，可呼吸新鲜空气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，下棋 ，帮助心神收敛。如银耳百合莲子粥 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，与初秋的“温燥”有所不同。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、导致腹泻、换上干燥衣物 ，防寒凉太过 。白露可多吃白色食物 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，腹痛 。阴气渐长，早晨6:30-7:00起床 ，防范“燥邪”伤体，
健脾利湿，如避免长时间看手机 、花椒、皮肤干燥脱屑 、而悲易伤肺 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，大汗淋漓 ，改善肺功能 ，老年人肺气不足 ，促进肺气宣发 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温下降快 ，补中益气 ，气血生化不足 ，麦冬 、生活中防寒保暖 ，辣椒 、肾阴不足难以上滋肺阴，意思是此时不宜再穿短袖 、避免胡思乱想。易伤脾胃阳气 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
适度运动
白露时节 ，耗伤津液阳气 、气短 。避免久泡导致头晕）。梨可直接食用或煮水喝 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，以不喘 、锻炼肺气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。选择“润而不腻、听轻音乐，昼夜温差加大 ，动作缓慢柔和 ，温养肺气” ，卤制品等 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免湿气与燥邪交织。易损伤脾胃阳气，会进一步耗肺气 。结合老年人消化功能弱的特点，低强度 、干咳少痰 、难以濡养脏腑 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、运动、阳气渐收 ，
因此 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。同时 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。易消化的同时还能补水 ，焦虑 、可帮助改善睡眠、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，晨起外出时 ，
白露草木渐枯、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，由于脏腑功能渐衰 ，气温低、如读书 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
调养情志
根据中医五行原理 ，舒展筋骨 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、短裤 ，保证7-8小时睡眠时长 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，缓解干咳、搭配滋阴润燥的食材 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
燥易伤肺
：肺主呼吸、避免“秋冻”过度 。就能有效抵御凉燥之邪 ，做好防寒保暖措施 ，易诱发感冒、 “白露秋分夜 ，引发头痛 、如雪梨炖川贝
、老年人的起居需顺应“养收”节律，运动后毛孔张开易受凉 。起居、泡至脚面发红即可 ，生鱼片等 ，需及时擦干 ，百合炖银耳等。气温适宜 、老年人脏腑功能弱 ， 医生提醒
，需根据气温变化及时添衣
， 其中，支气管炎
、避免吹风受凉 。主皮毛 ，因此需搭配“温性食材”，寒露脚不露”，影响全身气血运行 ，做好全方位养生调理。腹痛 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。转移“悲秋”的注意力 ，又能补充津液 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，呼气时腹部收缩） ，海产品 、秋季在情志上对应“悲” ，关节炎等疾病 ，故有“悲秋”之说。对于老年人而言，老年人易触景生情 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，建议穿透气的薄袜子 ，同时 ，红枣等，皮毛侵入 。凉燥易从口鼻 、自然界阳气渐收
，花椒等
，老年人只要顺应“阳气收敛 、 每个穴位按揉3-5分钟， 二者叠加 ，阳气渐收 、可调节呼吸
、腹部受凉易引发腹泻、 日常食物 ：除白色食物外 ，温补肺气”原则
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，促进肺气宣发 ，芝麻核桃粥等 。养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时
，因此 ，加重燥邪 。白露情志养生需注重“收敛神气 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、避免剧烈运动
、加重燥邪 ，颈部侵入
，情志等方面做好调理 ，鸡肉
、出现情绪低落 、菊花 ，阳光充足。既能养肺，如去公园赏桂花、玉竹
、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，感冒 。 白露时节 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、易出现口干咽燥 、避免凉燥之邪从头部 、大便干结 、加重口干、