你会明显感到心跳放缓 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。吵架时心跳加速 、快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，别急着开口或做决定 。下试性叹息法大脑空白，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法连续做两到三次，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理和冥想不同，快速想要快速冷静 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时 ，而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。重复几轮，效果比普通深呼吸好得多 。反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来  ，先闭上嘴，直接给身体下达“危险解除”的信号。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，