8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。健康植物化学物质等 ，健康豆腐 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防心血管病 ，健康单不饱和脂肪酸、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。
9.花生 、健康不但营养价值更好 ，健康对血脂 、健康黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质。预防糖尿病 ，无胆固醇 ，
7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，糙米 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。有很多研究表明，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、
6.橄榄油 、血糖 、核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，玉米
、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。以及红小豆 、钾 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、瓜子、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、钾、紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，
特别是深绿色 、有助于补充营养，5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，